close
Профессия-ВРАЧ.рф
www.professiya-VRACH.ru
Рук. проекта: Анна Аристова

Как безопасно перенести жару

jara.jpg
Теплое время года, без сомнения, является очень опасным периодом, во время которого возникает повышенная нагрузка на организм. Особенно это актуально в последние годы, характеризующиеся значительно более высокими летними температурами, провоцирующими возникновение массовых проблем, среди людей, страдающих повышенным давлением и сердечнососудистыми заболеваниями, а также пожилых групп населения. Однако стоит отметить, что экстремально высокие температуры мог причинить ощутимый вред и абсолютно здоровому человеку, так что если вы хотите безопасно перенести жаркое время года, и избежать возможных неприятных моментов, то стоит придерживаться следующих правил поведения.

Самоконтроль

Данный пункт самый важный, ведь только от вас зависит то, как вы будете себя чувствовать в летний зной. В первую очередь стоит помнить, что существует период пиковой солнечной активности, с 11 утра, до 4 часов вечера. В это время без особой необходимости не стоит подолгу находиться под непосредственными лучами солнца, в противном случае стоит защитить голову, и постараться выбрать одежду светлых тонов, и перемещаться в размеренном темпе, давая своему телу минимальную физическую нагрузку.

Если же у вас наблюдаются проблемы с давлением, то раз в день стоит его измерять. Ориентироваться стоит на следующие показатели 100-130, 60-90, в случае значительного отклонения верхнего или нижнего порога давления от нормы, стоит обратиться к врачу, ну а если систолическое давление окажется выше 200, то необходимо оперативно вызвать скорую помощь.

Также очень важно снизить физическую активность во время самой сильной жары, так как возникает очень большая нагрузка на сердечную мышцу, справиться с которой порой не может даже тренированный организм. Если вы профессионально занимаетесь спортом, то перенесите тренировки на утренний или вечерний период.

Правильное употребление воды и жидкостей

Летом организм человека испытывает постоянную необходимость в поддержании водного баланса, притом стоит понимать, что чувство жажды, это же непосредственный признак обезвоживания, и потому доводить себя до этого сознательно не стоит. Каждый день выпивайте как минимум 2 литра чистой воды, а желательно все 3-5, в зависимости от вашей массы тела. Притом пить также нужно правильно, делать это надо размеренно и постепенно, выпив залпом литр воды, придя с дневной прогулки, вы очень сильно нагрузите сердце, которое не любит такие эксперименты над собой.

Если же у вас наблюдаются проблемы с давлением, то дополнительно вам стоит на время отказаться от потребления крепкого кофе, чая, энергетических напитков.

Нахождение в прохладе

Любители теплого времени года ошибочно полагают, что резкая смена температуры и попадание из жары в прохладное помещение с работающим кондиционером может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья и ударить по давлению. На самом деле это совершенно не так, если вам жарко, то ваш организм должен охладиться, и в этом вопросе самое лучшее будет прислушиваться именно к нему. Если вы чувствуете себя комфортно в помещении с кондиционером, то значит, это не окажет на вас никакого негативного эффекта. А вот не давать себе остыть, заменяя кондиционер вентилятором или просто тенью только из соображений безопасности, приведет к дополнительной и ненужной нагрузке на организм.

Прогулки в правильное время суток

Само по себе вдыхание раскаленного воздуха же является не полезным для вашего организма, поэтому по возможности не стоит совершать прогулки в самый пик дневной жары, однако и полностью отказываться от нахождения на свежем воздухе и легких физических нагрузок тоже неправильно. Совершая прогулки по турам или в вечернее время, но только после спадания жары, вы укрепите свой организм, подготовите его к различным температурным режимам, и будете несколько легче переносить даже серьезную жару.

Правильное питание в жару

Лето, это период постоянной нагрузки на ваш организм, а значит, из своего рациона вам придется исключить жирную жареную пищу, а также соленые и копченые блюда. В целом, специалисты советуют в значительной степени отказаться от употребления мяса и мучных продуктов, и максимально перейти на овощи и фрукты. С одной стороны это поможет вам наполнить организм полезными витаминами и минералами впрок, на более холодные времена, а с другой предоставит ему необходимую разгрузку, и подарит вам легкость.

Правильные и неправильные привычки

Одной из самых больших проблем в летнее время для многих людей является курение, которое в значительной степени осложняет работу организма, нагружая его. Во время перегрева, и в постоянном состоянии стресса, организм значительно хуже переносить различные смолы, и если вы курите, то, скорее всего, ощущали дискомфорт от самого процесса. Таким образом, лето это лучшее время, для того чтобы полностью отказаться от курения, или хотя бы свести его к минимуму, стараясь не курить в течение дня, а делать это утром и вечером в относительной прохладе.

Употребление алкоголя должно быть умеренным, и желательно проводится не в самое жаркое время дня. Если же вы и так чувствуете себя не слишком хорошо, то алкоголь лучше совсем не употреблять, ведь на расщепление алкалоидов, ваш организм потратит все свои силы. Особенно это относится к людям с большим весом и сердечнососудистыми проблемами.

Такие привычки, как поход в сауну или баню также лучше отложить на время, до более прохладного времени года. Даже если вы делаете это вечером, окружающая температура не достаточна, чтобы ваш организм полноценно и быстро охлаждался после посещения сауны, а значит, он почувствует значительный перепад давления, который при посещении сауны или бани еще и отягощают употреблением алкоголя.

Следуя этим простым правилам, и помня то, что прохлада летом является вашим лучшим другом, которого не стоит опасаться, вы сможете минимизировать вредное воздействие высоких температур на свой организм, и прожить лето в относительном комфорте.

Вернуться к статьям