close
Профессия-ВРАЧ.рф
www.professiya-VRACH.ru
Рук. проекта: Анна Аристова

7 секретов хорошего сна

sleeping.jpg

Сон – это лучшее средство от всех недугов. Он позволяет избавиться от стресса, дарит душевное спокойствие и физический отдых. Но иногда, как бы сильно мы не старались, уснуть не получается и тогда весь распорядок дня сбивается. Что же делать в таком случае? Мы подготовили для вас 7 полезных советов, которые непременно вам помогут.

Ищем правильное место для сна

Медики утверждают, что спать лучше всего на твердых поверхностях, поэтому смотрите, чтобы ваша кровать не была слишком мягкой. Например, вы можете подложить фанеру и накрыть ее сверху простыней. Также подберите удобные подушки и одеяла.

Обязательно следите за микроклиматом в комнате. Не забывайте проветривать помещение перед сном, чтобы вас не мучили кошмары и бессонница.

Никакого алкоголя перед сном

То, что в состоянии алкогольного опьянения человек скорее засыпает, действительно правда. Но при этом стадия быстрого сна, при которой и происходит основной отдых, значительно снижается. А это значит, что как бы крепко вы не спали, организм все равно не сможет полноценно восстановиться. Между тем, пару бокалов хорошего вина, выпитых перед сном, помогут вам успокоиться после насыщенного и трудного дня, и позволят быстро уснуть. Но с более крепкими напитками и большим количеством алкоголя все будет в точности до наоборот.

Отвлекитесь от дел

Как правило, мы до поздней ночи сидим в разных социальных сетях, в болталках или на форумах, или же смотрим передачи по ТВ, а после этого мчимся спать и удивляемся, почему не получается уснуть. Наш мозг ежесекундно обрабатывает огромный поток информации. Дав ему новую пищу для размышления, вы сами провоцируете себя на бессонницу.

Для того чтобы избежать подобных проблем, хотя бы за пол часа до отбоя выключите компьютер и постарайтесь расслабиться. Отложите на утро решение всех возможных вопросов, попытайтесь ни о чем не думать и просто наслаждайтесь покоем. Так вы не только быстро уснете, но и встретите следующий день бодро и в хорошем расположении духа.

Примите ванну

Приятная теплая ванна поможет вам отвлечься от дел, снимет усталость и напряжение. После особенного трудного дня мы рекомендуем вам использовать отвар валерианы или ромашки и, разумеется, пенку. Благодаря им вы оздоровите свой организм и сможете быстро уснуть.

Используйте эфирные масла

Ароматерапия – это целая наука. Подходящий аромат может вдохновить и взбодрить вас или же наоборот, приспать и вызвать меланхолическое настроение. Для того чтобы ваш сон был крепким и спокойным, используйте аромапалочки или эфирные масла лаванды. Она обладает очень приятным и умиротворяющим запахом, как раз то, что нам нужно.

Не ешьте на ночь

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Если вы отправитесь спать голодными или с полным желудком, вас обязательно начнут мучить кошмары. Да и выспаться в таком состоянии вам вряд ли удастся. В крайнем случае, выпейте стакан теплого молока или кефира, чтобы уталить голод.

Не засиживайтесь допоздна

Конечно же, у каждого человека свои биологические часы, и с этим обязательно нужно считаться. Но для большинства людей наиболее полезным временем для сна является промежуток между 22.00 и полуночью. Эти два часа волшебным образом влияют на нас, и воспринимаются организмом за все четыре.

И напоследок хотелось бы заметить, что при постоянном ритме жизни у вас никогда не будут возникать проблемы со сном, ведь в нужное время ваши внутренние часы начнут автоматически срабатывать. Утром вам будет проще просыпаться, а вечером – быстрее засыпать.

Вернуться к статьям