close
Профессия-ВРАЧ.рф
www.professiya-VRACH.ru
Рук. проекта: Анна Аристова

10 способов улучшить память

10819_original.jpg

Вы замечали, как дети схватывают новую информацию на лету? И почему некоторые взрослые люди способны без труда запоминать то, что им необходимо? Секрет прост: и те, и другие постоянно тренируют свой мозг. 

Хотите, чтобы ваша память радовала вас легким запоминанием всего необходимого? Валяясь на диване и смотря бесконечные телевизионные шоу, вы этого не получите. Если вы действительно хотите стать намного более эффективным, хватит убивать бесцельно время. Пора начать действовать.

Память можно сравнить с мышцами. Она может очень многое, если обеспечить ей необходимые условия и постоянно тренировать ее. Если же не давать ей необходимых нагрузок, память достаточно быстро атрофируется. 

Дальше мы рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения памяти и умственных способностей, применение которых может вывести вас на более качественный уровень жизни.

Двигайтесь!

Память зависит от чистоты и эластичности сосудов головного мозга. Простонародное выражение «мозг заплыл жиром» имеет под собой вполне научное обоснование. Ожирение и все те болезни, которые возникают при избыточном весе, наносят мозгу серьезный ущерб.

Без физических упражнений в кровеносных сосудах образуются холестериновые бляшки. Кровь перекачивается менее эффективно, следовательно, в сосуды головного мозга поступает мало питательных веществ и кислорода. В этом случае все функции мозга, и память в том числе, значительно ухудшаются.

Поэтому двигайтесь каждый день! Ежедневная зарядка, прогулка быстрым шагом по свежему воздуху, танцы, плавание – все это отличные занятия для поддержания остроты ума и отменной памяти.

Завтракайте, но не овсянкой

По мнению некоторых ученых, которые специализируются на работе мозга, идеальным завтраком являются яйца. Они содержат антиоксиданты (защита нейронов от повреждения), витамины группы В (помогающие нервным клеткам сжигать глюкозу) и жирные кислоты омега-3 (поддерживают скорость работы нервных клеток). К яйцам нужно добавить овощи, фрукты и постное мясо.

Снижают работоспособность нервных клеток транс-жиры. А насыщенный фруктозой кукурузный сироп повреждает клетки головного мозга. Эти продукты лучше исключить из своего рациона. 

Питайте мозг

Мозг на 50 – 60 процентов состоит из чистого жира, который необходим для защиты нервных клеток. Чем лучше защита, тем быстрее мыслительный процесс.

Включайте в свой рацион и в рацион детей продукты, содержащие полезные жиры: цельное молоко, жирная рыба (особенно лосось, макрель, анчоусы) и листовые темно-зеленые овощи. В этих продуктах содержатся комбинации питательных веществ для долговременной памяти.

При этом не стоит увлекаться продуктами, жаренными во фритюре. Они хоть и содержат жиры, но не имеют никакой пищевой ценности. Следовательно, не помогут ни мозгу, ни телу. Выбирайте только полезные жиры. 

Так же почитайте нашу статью Основные принципы здорового питания.

Высыпайтесь

sleeping.jpg

Недавно полученную информацию мозг закрепляет во сне. Полноценный 7-8 часовой сон ночью, и непродолжительный дневной сон (в особенности после изучения чего-то нового) помогут вам лучше запомнить информацию. Как сделать свой сон более качественным мы уже писали в статье "7 секретах хорошего сна".

Устраните стресс-факторы. Срочно выходите из депрессии!

Гнев, страх, депрессия – это все способствует ухудшению памяти. Один из основных симптомов депрессии – неспособность концентрироваться.

Это происходит по той причине, что при депрессии повышается уровень кортизола в крови и в мозге. Его избыток уменьшает области мозга, которые отвечают за краткосрочные воспоминания. Продолжительная депрессия нарушает способность мозга запоминать новую информацию. Поэтому с депрессиями обязательно нужно работать.

Станьте меломаном

Некоторые виды музыки значительно активизируют работу головного мозга. Например, сегодня доказано эффективное воздействие на успеваемость школьников музыки Моцарта. Просто поставьте ее негромким  фоном, когда ребенок учит уроки.

Более того, изучая информацию под какой-либо аккомпанемент, вы установите ассоциативную связь между мелодией и запоминаемой информацией. Мысленно напевая песню, вы сможете вызвать нужные воспоминания.

Записывайте

Хотите запомнить информацию? Запишите ее! Это сказано не ради смеха. Здесь заложен определенный механизм запоминания.

При записывании увеличивается приток крови к участкам мозга, которые отвечают за запоминание. Это буквально тренирует их. Поэтому ведите органайзеры, дневники, ежедневники – и вы будете помнить намного больше, даже не заглядывая туда.

Наглядность и образность

Наглядность – еще один секрет эффективного запоминания. Изучайте структурированную информацию. Уделите особое внимание схемам, фотографиям, рисункам. 

Если вы учите не по книге, мысленно представьте образ того, что вы хотите запомнить. Рисуйте схемы сами, составляйте графики. Объединяйте в группы связанную информацию, используя разноцветные маркеры. Это сделает изучаемую информацию более наглядной, а значит, лучше усваиваемой.

Читайте вслух. Учите других

Вы намного лучше запомните материал, если прочтете его вслух. Как вариант, можно объяснить новый материал другому человеку. Это значительно улучшит запоминание информации. Найдите себе партнера по учебе, и вы оба гарантированно станете лучше запоминать информацию.

Ежедневная зарядка для ума

Учите стихи, прозу, разгадывайте кроссворды, раскладывайте пасьянсы, читайте книги. При ежедневном регулярном выполнении любого из этих занятий вы поддержите активность мозга и отсрочите потерю памяти и развитие слабоумия.

Перечень советов по улучшению памяти далеко не исчерпывающий. Постоянно применяя хотя бы некоторые из них, вы значительно улучшите качество своей жизни.  

Вернуться к статьям