close
Профессия-ВРАЧ.рф
www.professiya-VRACH.ru
Рук. проекта: Анна Аристова

10 советов по профилактике инсультов

stroke.jpg

Инсульт стал одним из наиболее распространенных заболеваний ХХI века, а все из-за халатного отношения людей к своему здоровью, неправильному образу жизни и несбалансированного питанию. Но, если вы запомните несколько простых советов, риск стать его жертвой будет сведен к минимуму. 

1. Понижаем уровень холестерина.

На первый взгляд может показаться, что это невероятно сложно. На самом деле, вам нужно запомнить всего лишь несколько продуктов и почаще их употреблять. Это овсяные хлопья, соевые изделия и миндаль. Введите их в свой обычный рацион, и уровень холестерина в вашем организме быстро снизится на целых 40%. 

2. Обогащаем рацион витаминами.

Для этого необходимо регулярно потреблять овощи и фрукты, ведь они являются лучшими и самыми надежными источниками антиоксидантов, которые снимают воспаление и предупреждают образование бляшек на стенках артерий. Также они улучшают кровоток и расширяют кровеносные сосуды. По возможности добавляя в свой рацион бананы, чернослив, фасоль и шпинат, вы снизите риск возникновения инсульта на 30%. Кроме того, полезно выпивать 2 стакана молока в день, ведь в нем содержится магний, просто необходимый нашему организму.

3. Очищаем организм от солей.

Постарайтесь исключить из своего привычного рациона переработанные продукты или хотя бы снизить их потребляемое количество. Речь идёт о разнообразных фабричных кетчупах и соусах, а также снеках, ведь именно на них приходится почти 80% натрия, который поступает в организм. Конечно же, с привычками бороться сложно, но если вы хотите сохранить свое здоровье, сделать это придется.

4. Отказываемся от сигарет.

Курение является одной из самых распространенных вредных привычек и в два раза повышает риск заработать инсульт. Исключить эту угрозу можно одним единственным способом – отказавшись от сигарет раз и навсегда. 

5. Сводим к минимуму потребление алкоголя.

При небольших количествах некоторые разновидности алкогольных напитков оказывают неоценимую помощь организму, препятствуя образованию тромбов в сосудах. Но продукты распада алкоголя могут вызвать повышенное артериальное давление. То же самое происходит и при его чрезмерном потреблении. Поэтому внимательно следите за тем, что вы пьете и старайтесь ограничивать себя в плане количества, чтобы избежать возникновения инсульта.

6. Ведем активный образ жизни.

Сидячий образ жизни приводит к огромному количеству неприятных последствий, и инсульт – один из них. Для его профилактики отлично подходит аэробика, бег, ходьба трусцой, езда на велосипеде, плавание, лыжный спорт. Проводите 4-5 тренировок в неделю по полчаса и совсем скоро вы заметите, насколько сильно улучшилось ваше самочувствие. Однако если вы страдаете от гипертонии, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, ведь это дополнительная нагрузка на организм, которую нужно тщательно контролировать.

7. Следим за артериальным давлением.

Если вы страдаете от гипертонии, тогда вам просто необходимо следить за своим давлением, поскольку именно артериальная гипертензия является одной из наиболее развитых причин возникновения инсульта. В идеале, вам стоит приобрести тонометр и ежедневно проводить замеры, чтобы в крайнем случае оперативно обратиться за медицинской помощью.

8. Знаем уровень сахара в крови.

Тем, кто находится в группе риска или же болеет диабетом, просто необходимо точно знать свой уровень сахара в крови и контролировать кровяное давление. Высокое содержание глюкозы в организме может привести к инсульту. 

9. Заботимся о душевном состоянии.

Ни для кого не секрет, что постоянные стрессы и неврозы плохо отражаются на общем состоянии здоровья человека, но они также могут привести к инсульту. Поэтому старайтесь все горести и невзгоды встречать с улыбкой на лице, и не позволяйте мелким неприятностям сломить вас. Если вы сильно распереживались, попробуйте выполнить следующее упражнение: представьте что у вас в руке теннисный мяч и начните его сжимать. Это поможет вам немного отвлечься и обойти эмоциональный всплеск стороной.

А в случае такой необходимости, посетите врача и попросите выписывать вам успокоительное, ведь здоровье нам никто не вернет.

10. Раз в год проходим мед.осмотры.

Если вы относитесь к группе риска, обязательно ежегодно проходите медицинский осмотр, ведь лучше заранее себя обезопасить, чем потом мучится.

Следуя этим простым рекомендациям, вы защитите себя от инсульта и будете всегда чувствовать себя просто замечательно. Наш проект желает вам крепкого здоровья и множество положительных эмоций! 


Вернуться к статьям