close
Профессия-ВРАЧ.рф
www.professiya-VRACH.ru
Рук. проекта: Анна Аристова
Менеджер проекта: Алексей Попов
alexey.popov@Профессия-ВРАЧ.РФ
alexey.popov@professiya-VRACH.ru

10 советов о том, как похудеть к лету

ab4cafd3ca1b1bac5eefdcbfd5528144.jpg

Лето не за горами, а это значит, что пришла пора брать себя в руки, завязывать с пироженками и шоколадками, и готовиться к пляжному сезону. Конечно же, работа над своим телом предстоит нешуточная, но результат того стоит.

Начнем с того, что быстро прийти в нужную форму никак не получится, поэтому не откладывайте это задание на завтра и начните заботиться о себе уже сегодня, а мы подскажем вам как это сделать правильно и эффективно. 

1. Правильное питание – наше все.

Наверное, ни для кого не секрет, что 50% успешного похудения зависит именно от выбора еды, которую вы потребляете. Хотите изменить свое тело? Меняйте рацион! Забудьте о жареной пище, алкоголе и сладостях. Знаю, что звучит как смертный приговор, но на самом деле все не так страшно, хотя и довольно сложно. Вам необходимо взять себя под контроль и тогда все обязательно получится.

Главное, запомните: вы не сидите на диете – вы придерживаетесь правильного питания, а оно может быть не менее вкусным и разнообразным, нежели привычные вам блюда.

Откажитесь от снеков и продуктов быстрого питания, замените жареные блюда на вареные, кушайте больше фруктов и овощей. Пересмотрите размер своей стандартной порции и уменьшите ее. Займитесь подсчетом калорий, чтобы вам было легче себя контролировать и научиться не переедать.

Самая большая беда всех, кто набрал лишний вес, это именно переедание. Нам так жалко выбрасывать продукты, что мы готовы есть и есть, сколько будет еды на столе – столько и съедим. Это неправильно! Если вы стремитесь похудеть, тогда приучите себя вставать из-за стола с легким чувством голода. И это будет ваш первый шаг на пути к преображению.

2. Как кушать и при этом худеть?

Опять же, вы наверняка об этом уже слышали и хорошо знаете на личном опыте, что если вести ненормированный образ жизни и кушать когда получится, вы обязательно будете переедать. А иначе и не может быть. Утром вы пропустили завтрак, значит в обед будете наверстывать упущенное. Если и обед был скупым или не было его вообще, значит, вечером ваш желудок ожидает целый пир. И это неправильно! Завтрак должен быть самым сытным приемом пищи за весь день. Именно утром мы можем себе позволить скушать что-то сладкое или не очень полезное, потому что на протяжении дня эти калории вы успешно сожжете. В качестве полдника вы можете скушать любой фрукт или йогурт. Обед должен быть менее сытным, нежели завтрак, а на ужин рекомендуется кушать что-то легкое, например, вареную курочку с овощами. 

За день следует делать не менее пяти перекусов. Именно тогда вы перестанете испытывать постоянное чувство голода и избежите неприятных срывов в питании.

3. Кардиотренировки – залог здоровья и хорошего самочувствия.

Конечно же, вы можете просто пересмотреть свой рацион и вполне успешно худеть, но этого недостаточно, если вы хотите красивую, подтянутую попу и плоский живот. А значит, пора заняться спортом. Начните с простого: с утренних пробежек. Это самый эффективный способ быстрого и правильного похудения, к тому же так вы укрепите свое здоровье. Если же с бегом у вас не срослось, а я знаю многих людей, для которых бег просто каторга, не спешите сдаваться, ведь существует множество способов провести кардиотренировку без бега. 

Вы можете заняться велосипедным спортом, танцами, плаваньем, то есть чем угодно, что заставит ваше сердце биться быстрее, а значит активно двигаться. Кроме того, в сети существует огромное количество видео с целым комплексом кардиоупражнений, которые без проблем можно выполнять в домашних условиях без какого-либо дополнительного инвентаря.

4. Фитнесс, аэробика и прочие радости.

Любой комплекс упражнений, будь то аэробика, йога или фитнесс, заставит вас хорошенько попотеть, а значит, согнать лишние килограммы. Подберите себе наиболее подходящую программу и приступайте к работе над своим телом. Три получасовые тренировки в неделю обязательно принесут свои плоды.

5. Активное времяпрепровождение.

Потеря веса может стать чертовски приятным занятием, если подойти к этому делу с креативом. Почему бы не просто работать над собой, но и еще обзавестись интересным хобби? Займитесь туризмом, отправляйтесь гулять на природу с друзьями, попробуйте себя в конном спорте – вариантов может быть огромное количество, здесь все зависит исключительно от вашего желания.

6. Диеты – для тех, кто не ищет легких путей.

Нет-нет, это ни в коем случае не опечатка. На первый взгляд может показаться, что это вообще самый простой и быстрый способ похудения. В какой-то мере так и есть. Но вы забываете о последствиях! Помимо того, что вы можете существенно подорвать свое здоровье, также рискуете очень быстро набрать сброшенный вес в двойном объеме. 

Конечно же, есть нормальные диеты, которые помогут вам похудеть без издевательств над собой. Но не стоит ждать, что вы за неделю сбросите рекордное количество килограммов. И уже точно не надо сидеть на диетах, где нужно жевать морковочку и творожок, и больше ничего. Питание должно быть сбалансированным, и только тогда ваш организм отблагодарит вас.

7. Обертывания для тела.

Конечно же, они не настолько эффективны, чтобы принять на себя основной удар, но могут помочь закрепить полученные результаты и привести в порядок кожу, спасая ее от растяжек или целлюлита.

8. Вода – очистит организм и придаст сил.

Многие не придают значения этому фактору, а на самом деле то, сколько воды в день вы выпиваете, очень сильно отражается на обмене веществ. Хотите худеть и всегда чувствовать себя в тонусе, тогда пейте чистую воду! Не сладкую газировку или чай, а именно обычную чистую воду. Старайтесь выпивать в день не менее двух литров воды без добавок. В эти два литра не входит жидкость, полученная организмом в процессе потребления пищи или других напитков.

9. Кушайте больше клетчатки.

Опять же, одного этого будет недостаточно для быстрого похудения, но употребляя перед едой клетчатку, вы не только насытите свой организм витаминами, но и скушаете меньше во время приема пищи. Грубо говоря, она поможет вам поумерить аппетит. Отличный способ для тех, кто с трудом сам себя контролирует. Клетчатку не сложно купить в аптеках, она также продается в некоторых супермаркетах. Попадая в желудок, клетчатка разбухает и заполняет пустоту. Она хороша тем, что является доступной для всех, полезна для пищеварения и имеет нейтральный вкус. Пожалуй, это одна из немногих пищевых добавок, которая действительно поможет вам похудеть. 

10. Сохраняйте спокойствие!

Постоянные стрессы и недосыпание точно не способствуют похудению. Старайтесь не нервничать попусту и находить время для полноценного сна, ведь от этого зависит ваше здоровье, а его ни за какие деньги не вернешь.


Вернуться к статьям